Mammaträning i Kalmar
Kroppen genomgår stora förändringar under och efter en graviditet, och rätt träning vid rätt tidpunkt kan göra en avgörande skillnad för hur du mår och hur snabbt du återhämtar dig. På Functional Unit i Kalmar erbjuder vi mammaträning, träning efter förlossning och kiropraktisk behandling anpassad för dig, oavsett om du är gravid, nybliven mamma eller befinner dig längre in i din återhämtning.
Kiropraktor för gravida och träning under graviditeten
Våra leg. kiropraktorer behandlar gravida och anpassar alltid behandlingen utifrån dina individuella förutsättningar och behov. Under graviditeten är det vanligt att besvär som bäcken- och ländryggsmärta, ischias, bröstrygg- och nacksmärta samt stickningar och domningar i armar och händer uppstår. Vår kliniska erfarenhet är att en kombination av kiropraktisk behandling, riktade övningar och individuell rådgivning ger god effekt vid dessa tillstånd.
Träning efter förlossning i din egen takt
Att komma i form efter graviditet handlar inte om att träna fort eller hårt, utan om att bygga en stark grund! Vi rekommenderar att du låter kroppen läka och genomgår efterkontroll innan du påbörjar träning hos oss, vanligtvis runt sex till tolv veckor efter förlossningen. Har du akuta muskel/led besvär dessförinnan är du alltid välkommen att kontakta oss för rådgivning.
Träning hos oss efter graviditet börjar med fokus på bäckenbottenmuskulatur, djup bålstabilitet och andning. Vi undersöker även magmuskeldelning (diastas) och ger dig konkreta råd för hur du stärker upp din bålstabilitet och magmuskelkontroll.
Bäckenbottenträning efter graviditet
Bäckenbotten är de muskler som bildar golvet i bäckenet och bär upp urinblåsa, livmoder och ändtarm. Under graviditeten belastas musklerna under lång tid, och vid en vaginal förlossning töjs de ut kraftigt. Det är därför vanligt att bäckenbotten känns svag eller svår att få kontakt med efteråt, och att du läcker lite när du hostar, nyser eller hoppar.
Bäckenbottenträning handlar om att återfå både styrka och kontroll. Musklerna ska kunna knipa, men också slappna av, och de behöver arbeta tillsammans med andning och djupa bålmuskler. Hos oss börjar vi därför med att du lär dig hitta rätt muskler innan belastningen ökar:
-
kontakt: att känna var musklerna sitter och hur ett knip känns
-
samspel med andning och bål: att knipa i rätt fas av andetaget
-
uthållighet och styrka: längre och fler knip, sedan i olika positioner
-
belastning i vardagen: att bäckenbotten orkar när du lyfter, bär och springer
Du kan börja med lätta knipövningar redan några dagar efter förlossningen om det känns bra. Har du kvarstående läckage, tyngdkänsla eller smärta några månader efter förlossningen är det klokt att först prata med barnmorska eller läkare. När du tränar hos oss följer vi upp hur det går och anpassar övningarna efter hur kroppen svarar.
Vårt gym är inte riktigt som alla andra...
Individuell progression hela vägen
På Functional Unit arbetar vi alltid med individuell progression. Vi utvärderar löpande hur din kropp svarar på träningen och anpassar övningarna därefter. Det finns ingen mall som passar alla nyblivna mammor, varför den individuella bedömningen är kärnan i allt vi gör. Det går bra att ta med dig ditt/dina barn.
När kan jag börja springa och träna tungt igen?
Den allmänna rekommendationen för att återuppta löpning är runt tre månader efter förlossningen, men det varierar beroende på individ och förlossning. Vi gör en individuell bedömning för att säkerställa att du faktiskt är redo för den belastning som löpning innebär. Tyngre styrketräning kräver att du har en stabil grund med starkare bäckenbotten och bålmuskulatur, och även detta sker i din takt.
Att träna efter graviditet i Kalmar med stöd av legitimerade kiropraktorer och personliga tränare ger dig trygghet i att varje steg är rätt för just din kropp!
Redo att börja? Tveka inte att kontakta oss så lägger vi upp ett upplägg som passar dig!
Möt våra personliga tränare i Kalmar
Klara Marcusson: optimal rörelse och prestation
Idrottsvetare/Personlig Tränare
Klara fokuserar på evidensbaserad träning oavsett om du är en tävlingsinriktad idrottare eller hängiven motionär. Med Klara vid din sida fokuseras det på att utveckla en effektiv biomekanik, vilket banar väg för ett mer kraftfullt och hållbart rörelsemönster.
Varje träningsprogram är noggrant utformat med hänsyn till dina unika behov och mål, för att säkerställa din personliga utveckling. Klara, med sin akademiska bakgrund inom idrottsvetenskap och praktiska erfarenhet som tränare, kombinerar teoretisk kunskap med praktisk tillämpning för att skapa de mest effektiva träningsstrategierna.
Hennes driv och målmedvetenhet skiner igenom i hennes förmåga att skapa långsiktiga planer, ofta minst ett år framåt, för att ge dig bästa möjliga förutsättningar att nå och överträffa dina träningsmål.
Erik Westman: Guidar dig framåt i träningen
Tränare/Idrottsvetare
Erik kombinerar sin utbildning inom idrottsvetenskap med en djup förståelse för rörelsemönster och kroppens biomekanik.
Hans filosofi bygger på respekt, fokus och ett salutogent förhållningssätt – att stärka det som fungerar och bygga vidare därifrån. Med en metodisk och pedagogisk träningsstil ser han till att varje klient får rätt verktyg för att utvecklas, oavsett startpunkt.
Erik har en unik förmåga att skärpa din uppmärksamhet och styra ditt fokus dit det behövs. Han ser inte personlig träning som en lyx, utan som en kvalitetsinvestering – en skräddarsydd process som anpassas efter dina behov och mål. Hans träning innehåller tydlig guidning och strukturerad progression, där både teknisk förståelse och muskulär träning samverkar för att skapa hållbara resultat.
Med tålamod och rätt strategi hjälper han dig att hitta hållbara rörelsemönster och en starkare kropp.
Madelaine Jeansson: stabilitet för alla delar av livet
Personlig Tränare/MammaMage-tränare
Madde står för en träningserfarenhet där stöd och passion går hand i hand, och där träningsglädjen är i centrum. Med ett öga för detaljer förstärker hon vikten av de små justeringarna som kan göra stora skillnader i din personliga utveckling. Om du strävar efter en hållbar och stark kropp, är Madde tränaren för dig. Hon är expert på bålstabilitet, hållning och grunderna i styrketräning, och lägger stor vikt vid att bygga en solid grund för din fysiska hälsa.
Som certifierad mammamagetränare och coach för kvinnor som navigerar genom klimakteriet, erbjuder hon specialanpassade program som adresserar de unika behoven hos kvinnor före, under och efter graviditet.
Madde strävar efter att du ska få välbefinnande och styrka, anpassad efter just din kropp och dina förutsättningar.
Du hittar oss centralt i Kalmar